Ferment

แหนมหัวปลี

20 นาที Cook
Scroll to recipe

แหนมหัวปลี: อาหารพื้นบ้านที่อุดมไปด้วยประโยชน์จากธรรมชาติ

แหนมหัวปลี เป็นอาหารพื้นบ้านที่ใช้หัวปลีเป็นส่วนผสมหลักในการปรุง โดยแหนมหัวปลีเป็นที่รู้จักกันดีในครัวเรือนของภาคเหนือของประเทศไทย หัวปลีเป็นพืชที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง โดยเฉพาะในด้านการบำรุงเลือดและบำรุงสุขภาพของผู้หญิง

ประวัติความเป็นมา:

แม้ว่าข้อมูลประวัติความเป็นมาของแหนมหัวปลีจะไม่ได้ระบุไว้อย่างชัดเจนในไฟล์ แต่อาหารจานนี้ถือว่าเป็นการปรับตัวของการทำแหนมที่ดั้งเดิมจากเนื้อสัตว์ ด้วยการนำหัวปลี ซึ่งเป็นพืชที่พบได้ง่ายและมีคุณสมบัติในการเสริมสุขภาพ มาใช้เป็นวัตถุดิบหลัก

ผู้ให้ข้อมูล :

นางพรรทิสา ธาร์สกุสล จากอำเภอลี้ จังหวัดลำพูน

Share
แหนมหัวปลี

แหนมหัวปลี

yaowapa
สำหรับเมนู แหนมหัวปลี มีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพในหลายด้าน ดังนี้: - ไฟเบอร์ (ใยอาหาร): หัวปลีเป็นแหล่งใยอาหารที่ดี ช่วยในระบบการย่อยอาหาร ป้องกันอาการท้องผูก และช่วยในการควบคุมน้ำหนัก นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและเบาหวาน - โปรตีน: ข้าวเหนียวนึ่งที่ใช้ในเมนูนี้ให้โปรตีนในระดับที่พอเหมาะ แม้จะไม่สูงเท่าเนื้อสัตว์ แต่ก็เพียงพอในการเสริมสร้างพลังงานและความอิ่มท้อง - ธาตุเหล็ก: หัวปลีมีธาตุเหล็กสูง ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการบำรุงเลือดและช่วยป้องกันโรคโลหิตจาง โดยเฉพาะในผู้หญิงที่ต้องการธาตุเหล็กมากในช่วงมีประจำเดือน - วิตามินและแร่ธาตุ: หัวปลีมีวิตามิน C ที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน รวมถึงธาตุเหล็กที่สำคัญในการบำรุงเลือด นอกจากนี้กระเทียมและพริกยังมีวิตามิน C และสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันการอักเสบและเสริมสร้างสุขภาพหัวใจ - พลังงาน: ข้าวเหนียวนึ่งให้พลังงานที่จำเป็นต่อร่างกาย ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานและเพิ่มความอิ่มท้องในการรับประทานอาหารมื้อหลัก - สารต้านอนุมูลอิสระ: กระเทียมและพริกสดมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันการเสื่อมสภาพของเซลล์ ลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งและโรคเรื้อรัง สรุป เมนู แหนมหัวปลี มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุล ทั้งไฟเบอร์ วิตามิน ธาตุเหล็ก และสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยบำรุงระบบย่อยอาหาร บำรุงเลือด และเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ทำให้เป็นเมนูที่ดีต่อสุขภาพ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารจากธรรมชาติ
prep time
10 นาที
cooking time
20 นาที
servings
4
total time
2 วัน 30 นาที

Equipment

  • อุปกรณ์ที่ใช้ทำอาหาร:

  • - มีดและเขียงสำหรับหั่นหัวปลีและวัตถุดิบอื่น ๆ

  • - อ่างหรือภาชนะสำหรับผสมวัตถุดิบ

  • - ใบตองสำหรับห่อแหนม

Ingredients

  • วัตถุดิบหลัก:

  • หัวปลี (หั่น) - 200 กรัม

  • ข้าวเหนียวนึ่ง - 100 กรัม

  • เกลือ - 1 ช้อนชา

  • วัตถุดิบรอง:

  • กระเทียม (สับ) - 5 กลีบ

  • พริกสด (สับ) - 3 เม็ด

  • ใบตองสำหรับห่อ

Instructions

1

เตรียมหัวปลี:

ปอกหัวปลีแล้วหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ แช่น้ำเกลือไว้เพื่อไม่ให้ดำ
2

ผสมวัตถุดิบ:

ผสมหัวปลี ข้าวเหนียวนึ่ง กระเทียมสับ และพริกสับ เข้าด้วยกันในอ่างผสม ปรุงรสด้วยเกลือ
3

ห่อด้วยใบตอง:

นำส่วนผสมที่ได้มาห่อด้วยใบตองให้แน่นหนา
4

หมัก:

ทิ้งไว้ในอุณหภูมิห้องประมาณ 2-3 วัน เพื่อให้เกิดการหมักและได้รสชาติที่เปรี้ยวกลมกล่อม

Notes

เครื่องเคียง: - สามารถรับประทานคู่กับข้าวเหนียวร้อน ๆ หรือเป็นกับแกล้มในการรับประทานร่วมกับอาหารจานอื่น ๆ เคล็ดลับ: - การหมักที่ดีต้องห่อให้แน่นและเก็บในที่เย็นพอสมควร เพื่อให้แหนมมีรสเปรี้ยวที่พอดี - หากต้องการความเผ็ดเพิ่มขึ้น สามารถใส่พริกสดเพิ่มเติมได้ตามความชอบ สมุนไพรที่ใช้: ในเมนูนี้ใช้กระเทียมและพริกสด ซึ่งทั้งสองอย่างมีคุณสมบัติช่วยกระตุ้นการเผาผลาญอาหารและช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย คุณค่าทางโภชนาการ: - หัวปลี มีไฟเบอร์สูง ช่วยในเรื่องการย่อยอาหาร และยังมีธาตุเหล็กสูง ซึ่งช่วยบำรุงเลือด - กระเทียม มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และช่วยลดระดับไขมันในเลือด - ข้าวเหนียวนึ่ง เป็นแหล่งพลังงานที่ดี ช่วยให้อิ่มท้องและให้พลังงานนาน

Leave a Reply