Curry

แกงยอดมันแกว

20 นาที Cook
Scroll to recipe

เมนูนี้เป็นอาหารพื้นบ้านที่ได้รับความนิยมในหลายพื้นที่ของภาคเหนือและภาคอีสาน โดยมีการปรุงรสแบบดั้งเดิมจากวัตถุดิบในท้องถิ่น การใส่ยอดมันแกวและยอดส้มป่อยช่วยเพิ่มความหอมและรสชาติที่กลมกล่อมให้กับแกง ในขณะเดียวกัน การใส่ปลาดุกทำให้เมนูนี้มีโปรตีนและคุณค่าทางอาหารที่ครบถ้วน เหมาะสำหรับมื้ออาหารหลักที่ต้องการรสชาติแบบไทยพื้นบ้าน

ประวัติความเป็นมา:

การปลูกมันแกวในท้องถิ่นทำให้เห็นว่ายอดของมันแกวสามารถนำมาประกอบอาหารได้เช่นเดียวกับหัวมันแกว ยอดมันแกวมีรสชาติที่กรอบและนุ่มเมื่อปรุงสุก การใส่ปลาดุกลงในแกงช่วยเพิ่มโปรตีน และยอดส้มป่อยช่วยเติมรสเปรี้ยวแบบธรรมชาติ ทำให้แกงนี้มีความพิเศษและโดดเด่นด้วยรสชาติจากวัตถุดิบที่หาได้ในพื้นที่

ผู้ให้ข้อมูล:

  • นายหิงคำ วังซุ่ม
  • ที่อยู่: ตำบลบ้านปิน อำเภอสอง จังหวัดลำปาง

Share
แกงยอดมันแกว

แกงยอดมันแกว

yaowapa
คุณค่าทางโภชนาการของเมนู "แกงยอดมันแกวใส่ปลาดุกและยอดส้มป่อย" ในภาพรวม เมนูนี้มีความสมดุลทั้งในด้านสารอาหารและพลังงานที่ได้รับ โดยมีการใช้วัตถุดิบจากธรรมชาติและสมุนไพรที่ให้ประโยชน์ต่อร่างกาย ดังนี้: - โปรตีน: ปลาดุก: เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูง ช่วยในการซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ โปรตีนจากปลายังย่อยง่ายและเหมาะกับผู้ที่ต้องการโปรตีนแต่ไม่ต้องการไขมันมาก - คาร์โบไฮเดรต: ยอดมันแกว: ให้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรตที่ต่ำ โดยมีแป้งเพียง 9.2 กรัมต่อ 100 กรัม ทำให้เป็นเมนูที่เหมาะสำหรับคนที่ควบคุมน้ำหนัก - ไขมัน: เมนูนี้มีไขมันต่ำจากการใช้ปลาดุกที่เป็นแหล่งไขมันดี และการใช้น้ำมันพืชเพียงเล็กน้อยในการผัดเครื่องแกง จึงเหมาะกับการรับประทานเพื่อสุขภาพ - ใยอาหาร: จากยอดมันแกวและยอดส้มป่อย ใยอาหารช่วยในการย่อยอาหาร ลดอาการท้องผูก และช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด - วิตามินและแร่ธาตุ: วิตามินซี: จากยอดส้มป่อยและสมุนไพรอื่น ๆ ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน - วิตามินบี: จากยอดมันแกว มีส่วนสำคัญในการช่วยระบบประสาทและการเผาผลาญพลังงาน - วิตามินเอ: จากพริกแห้งและสมุนไพร ช่วยบำรุงสายตาและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน สารต้านอนุมูลอิสระ: สมุนไพรต่าง ๆ เช่น กระเทียม หอมแดง และพริกแห้ง มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง เช่น มะเร็ง และช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ พลังงานต่ำ: ยอดมันแกวให้พลังงานเพียง 4 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม ทำให้เมนูนี้มีพลังงานรวมต่ำ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก
prep time
10 นาที
cooking time
20 นาที
servings
4
total time
30 นาที

Equipment

  • หม้อ: สำหรับต้มแกงและผสมวัตถุดิบต่าง ๆ

  • ทัพพี: ใช้สำหรับคนแกงและตักอาหาร

  • มีด: ใช้สำหรับหั่นยอดมันแกว ยอดส้มป่อย และปลาดุก รวมถึงสมุนไพรต่าง ๆ

  • เขียง: ใช้รองสำหรับหั่นวัตถุดิบ เช่น ยอดมันแกว ปลาดุก และสมุนไพร

  • กระชอน: สำหรับล้างวัตถุดิบ เช่น ยอดมันแกว ยอดส้มป่อย และปลาดุก เพื่อให้สะอาดก่อนนำมาปรุงอาหาร

  • ครกและสาก: สำหรับโขลกเครื่องแกง เช่น พริกแห้ง กระเทียม และหอมแดง ให้ละเอียดก่อนนำมาผัด

  • ถ้วยตวง: สำหรับตวงเครื่องปรุง เช่น น้ำปลา ปลาร้า เพื่อให้รสชาติได้ตามต้องการ

  • ช้อนโต๊ะและช้อนชา: สำหรับตวงเครื่องปรุงและชิมรสระหว่างการทำอาหาร

  • กระทะ: หากต้องการผัดปลาดุกเบา ๆ ก่อนนำลงแกง

Ingredients

  • วัตถุดิบหลัก:

  • ยอดมันแกว 200 กรัม

  • ปลาดุก 500 กรัม (หั่นเป็นชิ้น)

  • วัตถุดิบรอง:

  • ยอดส้มป่อย 1 กำมือ (50 กรัม)

  • ปลาร้า 2 ช้อนโต๊ะ

  • พริกแห้ง 5 เม็ด

  • กระเทียม 5 กลีบ

  • หอมแดง 3 หัว

  • น้ำปลา 1 ช้อนโต๊ะ

  • น้ำเปล่า 500 มิลลิลิตร

  • น้ำมันพืช 1 ช้อนโต๊ะ

Instructions

1

เตรียมยอดมันแกวและยอดส้มป่อย:

ล้างยอดมันแกวและยอดส้มป่อยให้สะอาด หั่นยอดมันแกวเป็นชิ้นพอดีคำ และพักไว้
2

เตรียมปลาดุก:

ล้างปลาดุกให้สะอาด หั่นเป็นชิ้นหนาประมาณ 1 นิ้ว
3

เตรียมเครื่องแกง:

โขลกพริกแห้ง กระเทียม และหอมแดงให้ละเอียดเป็นเครื่องแกง
4

ผัดเครื่องแกง:

ตั้งหม้อใส่น้ำมันพืชลงไป 1 ช้อนโต๊ะ ผัดเครื่องแกงที่โขลกไว้จนหอม
5

ใส่ปลาดุก:

ใส่ปลาดุกลงไปผัดกับเครื่องแกงให้พอสุก
6

เติมน้ำและใส่ยอดมันแกว:

เติมน้ำเปล่าลงไปในหม้อ รอให้น้ำเดือด แล้วใส่ยอดมันแกวลงไป ต้มจนยอดมันแกวเริ่มนิ่ม
7

ปรุงรส:

ใส่ปลาร้า น้ำปลา ชิมรสให้พอดี
8

ใส่ยอดส้มป่อย:

ใส่ยอดส้มป่อย: ใส่ยอดส้มป่อยลงไปในหม้อ ต้มต่ออีก 2-3 นาทีเพื่อให้รสเปรี้ยวออกมา
9

ยกเสิร์ฟ:

ตักแกงใส่ชาม เสิร์ฟพร้อมข้าวเหนียวหรือข้าวสวย และเครื่องเคียงผักสด

Notes

เครื่องเคียง: - ข้าวเหนียวหรือข้าวสวย - ผักสด เช่น แตงกวา หรือผักกาดขาว เคล็ดลับ: - ควรล้างปลาดุกให้สะอาดและหั่นให้เป็นชิ้นหนา เพื่อไม่ให้แตกง่ายระหว่างการต้ม - ยอดส้มป่อยช่วยเพิ่มรสเปรี้ยวธรรมชาติ ควรใส่ในช่วงท้ายของการต้มเพื่อให้คงความสดของรสชาติ สมุนไพรที่ใช้: - ยอดส้มป่อย: ช่วยแก้อาการไอ ขับลมในกระเพาะอาหาร และขับเสมหะ - พริกแห้ง: ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและทำให้เจริญอาหาร - กระเทียม: ช่วยลดคอเลสเตอรอลและเสริมภูมิคุ้มกัน - หอมแดง: บำรุงหัวใจและลดความดันโลหิต คุณค่าทางโภชนาการ: - โปรตีน: ปลาดุกเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี ช่วยซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ - คาร์โบไฮเดรต: ยอดมันแกวให้พลังงานจากแป้งที่ดีต่อร่างกาย - วิตามิน: ยอดส้มป่อยและสมุนไพรอื่น ๆ ในแกงให้วิตามินซี วิตามินเอ และสารต้านอนุมูลอิสระ - พลังงานต่ำ: ยอดมันแกวให้พลังงานเพียง 4 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม
You may also like
Curry

“แกงชะอมใส่ไข่มดแดง” อาหารป่าตามฤดูกาลของชาวล้านนา

20 นาที Cook
“แกงชะอมใส่ไข่มดแดง” เป็นอาหารพื้นบ้านของภาคเหนือ โดยพบในพื้นที่จังหวัดน่าน โดยเฉพาะอำเภอทุ่งช้าง ซึ่งยังคงมีวิถีชีวิตที่ผูกพันกับธรรมชาติและทรัพยากรในท้องถิ่น เมนูนี้ถือเป็น “อาหารป่า” ที่นิยมปรุงในช่วงฤดูร้อน ซึ่งเป็นฤดูกาลที่สามารถหา “ไข่มดแดง” ได้ง่ายตามธรรมชาติ ชาวบ้านจะนำไข่มดแดงมาปรุงร่วมกับชะอมและสมุนไพรพื้นบ้าน เกิดเป็นอาหารที่มีรสชาติกลมกล่อมและมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว ในอดีต เมนูนี้สะท้อนถึงภูมิปัญญาการใช้ทรัพยากรธรรมชาติอย่างรู้คุณค่า โดยใช้วัตถุดิบที่หาได้ตามฤดูกาล เช่น ชะอม ใบชะพลู และไข่มดแดง… Share this: Share on Facebook (Opens in new window) Facebook Share on X (Opens in new window) X Like this:Like Loading…
Curry

“แกงออกพร้าว” อาหารตามวิถีสวนมะพร้าวของชาวล้านนา

30 นาที Cook
“แกงออกพร้าว” หรือแกงยอดมะพร้าว เป็นอาหารพื้นบ้านที่พบในพื้นที่จังหวัดเชียงราย โดยเฉพาะในชุมชนที่มีการปลูกมะพร้าว เมื่อมีการตัดต้นมะพร้าว ชาวบ้านจะนำ “ยอดมะพร้าวอ่อน” ซึ่งเป็นส่วนที่กินได้และมีรสหวานธรรมชาติ มาปรุงอาหาร เมนูนี้สะท้อนถึงภูมิปัญญาการใช้ทรัพยากรอย่างคุ้มค่า เพราะยอดมะพร้าวไม่ใช่วัตถุดิบที่หาได้บ่อย ต้องรอจังหวะการตัดต้นมะพร้าว จึงมักเป็นอาหารพิเศษที่ไม่ได้ทำกินทุกวัน รสชาติของแกงออกพร้าวมีความหวานนุ่มจากยอดมะพร้าว ผสมกับความหอมของเครื่องแกงและกระดูกหมู เป็นเมนูที่เรียบง่ายแต่มีเอกลักษณ์ และสะท้อนวิถีชีวิตแบบพึ่งพาธรรมชาติของชาวล้านนาได้อย่างชัดเจน 👩‍🌾 ผู้ให้ข้อมูล: นางนิพัทธา… Share this: Share on Facebook (Opens in new window) Facebook Share on X (Opens in new window) X Like this:Like Loading…
Curry

“แกงปลีใส่หมู” อาหารบำรุงแม่ลูกอ่อนของภูมิปัญญาพื้นบ้าน

30 นาที Cook
“แกงปลีใส่หมู” เป็นอาหารพื้นบ้านที่พบในหลายพื้นที่ของภาคเหนือ เช่น จังหวัดพะเยา โดยเฉพาะในชุมชนชนบทที่ยังคงสืบทอดความรู้ด้านอาหารเพื่อสุขภาพจากรุ่นสู่รุ่น เมนูนี้มีจุดเด่นคือการใช้ “หัวปลี” ซึ่งเป็นวัตถุดิบจากธรรมชาติที่หาได้ง่ายในครัวเรือน นำมาปรุงร่วมกับหมูและสมุนไพรพื้นบ้าน โดยมีความเชื่อและการใช้จริงว่า ช่วยบำรุงร่างกายของ “แม่ลูกอ่อน” และช่วยเพิ่มน้ำนม ในอดีต หัวปลีถือเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง และมักถูกนำมาใช้ในเมนูสำหรับผู้หญิงหลังคลอด เพราะมีใยอาหารสูงและช่วยระบบไหลเวียนเลือด “แกงปลีใส่หมู” จึงไม่ใช่เพียงอาหารธรรมดา แต่เป็นตัวแทนของ… Share this: Share on Facebook (Opens in new window) Facebook Share on X (Opens in new window) X Like this:Like Loading…

Leave a Reply