Salads

ตำเต้าหู้เหลือง

20 นาที Cook
Scroll to recipe

ตำเต้าหู้เหลือง: อาหารเจจากภูมิปัญญาท้องถิ่น

ตำเต้าหู้เหลือง เป็นอาหารเจที่นิยมในภาคเหนือของประเทศไทย โดยใช้วัตถุดิบหลักคือเต้าหู้เหลือง ซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่ดีต่อสุขภาพ การนำเต้าหู้มาประกอบอาหารในรูปแบบตำเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ชาวบ้านใช้ในการสร้างสรรค์เมนูที่ไม่ซับซ้อนแต่ให้รสชาติอร่อย

ประวัติความเป็นมา:

ตำเต้าหู้เหลือง เป็นหนึ่งในเมนูอาหารเจที่ได้รับความนิยมโดยเฉพาะในช่วงเทศกาลกินเจ การใช้เต้าหู้เหลืองเป็นวัตถุดิบหลักสะท้อนถึงวิถีชีวิตที่เรียบง่ายและความใส่ใจในสุขภาพของชาวบ้านในพื้นที่

ผู้ให้ข้อมูล :

นางสุนันตรา จริยาสง่ากูล จากตำบลนาทราย อำเภอลี้ จังหวัดลำพูน

Share
ตำเต้าหู้เหลือง

ตำเต้าหู้เหลือง

yaowapa
เมนู ตำเต้าหู้เหลือง มีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ เนื่องจากใช้วัตถุดิบที่มีประโยชน์หลายอย่าง นี่คือคุณค่าทางโภชนาการโดยภาพรวมของเมนูนี้: 1. โปรตีน - เต้าหู้เหลือง เป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่มีคุณภาพสูง ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อและซ่อมแซมเนื้อเยื่อในร่างกาย นอกจากนี้โปรตีนจากเต้าหู้ยังมีไขมันต่ำ ทำให้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักหรือบริโภคโปรตีนแบบพืช 2. วิตามิน - มะเขือเทศ ให้วิตามิน A และ C ซึ่งช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน บำรุงสายตา และป้องกันการอักเสบในร่างกาย - กระเทียม ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันโรคมะเร็งและโรคหัวใจ 3. ไฟเบอร์ (ใยอาหาร) - ผักสดที่เสิร์ฟคู่กับตำเต้าหู้เหลือง เช่น แตงกวาและกะหล่ำปลี มีใยอาหารสูง ช่วยในระบบย่อยอาหาร ลดอาการท้องผูก และควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด 4. ไขมันต่ำ - เมนูนี้ใช้เต้าหู้เหลืองซึ่งมีปริมาณไขมันต่ำ เมื่อรวมกับการปรุงที่ไม่ใช้น้ำมัน ทำให้เมนูนี้มีไขมันน้อยและดีต่อสุขภาพหัวใจ 5. คาร์โบไฮเดรต - มีคาร์โบไฮเดรตเล็กน้อยจากส่วนผสมรอง เช่น มะเขือเทศและเครื่องปรุงรส แต่เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อร่างกาย ไม่ส่งผลให้น้ำตาลในเลือดสูงอย่างรวดเร็ว 6. สารต้านอนุมูลอิสระ - พริกสดและกระเทียม มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจและมะเร็ง สรุป เมนู ตำเต้าหู้เหลือง เป็นอาหารที่มีโปรตีนสูง ไขมันต่ำ มีไฟเบอร์ วิตามิน และสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อสุขภาพ จึงเป็นเมนูที่เหมาะสำหรับผู้ที่ใส่ใจสุขภาพและต้องการอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วน
prep time
10 นาที
cooking time
20 นาที
servings
2
total time
30 นาที

Equipment

  • อุปกรณ์ที่ใช้ทำอาหาร:

  • 1. ครกและสากสำหรับตำ

  • 2. เขียงและมีดสำหรับหั่นเต้าหู้

  • 3. ถ้วยตวงสำหรับวัดปริมาณวัตถุดิบ

Ingredients

  • วัตถุดิบหลัก:

  • เต้าหู้เหลือง (200 กรัม)

  • วัตถุดิบรอง:

  • มะเขือเทศ (2 ลูก)

  • กระเทียม (5 กลีบ)

  • พริกสด (ตามชอบ)

  • น้ำมะนาว (1 ช้อนโต๊ะ)

  • น้ำตาลปี๊บ (1 ช้อนชา)

  • ซีอิ๊วขาว (1 ช้อนโต๊ะ)

Instructions

1

ตรียมวัตถุดิบ:

ล้างเต้าหู้เหลืองให้สะอาดและหั่นเป็นชิ้นพอดีคำ จากนั้นล้างมะเขือเทศและผักที่ต้องการใช้เป็นเครื่องเคียง
2

โขลกเครื่องปรุง:

โขลกกระเทียมและพริกสดในครกจนละเอียด จากนั้นใส่มะเขือเทศลงไปโขลกให้พอแตก
3

ปรุงรส:

ใส่น้ำมะนาว น้ำตาลปี๊บ และซีอิ๊วขาวลงไปในครก คนให้เข้ากัน
4

ใส่เต้าหู้:

ใส่เต้าหู้เหลืองลงไปในครกแล้วตำเบา ๆ เพื่อให้เต้าหู้เข้ากับเครื่องปรุง
5

จัดเสิร์ฟ:

ตักตำเต้าหู้เหลืองใส่จาน เสิร์ฟพร้อมกับผักสดหรือผักลวกตามชอบ

Notes

เคล็ดลับ: - ควรใช้เต้าหู้เหลืองที่สดใหม่ เพื่อให้รสชาติอร่อยและเนื้อเต้าหู้ไม่เละขณะตำ การปรุงรสสามารถปรับตามความชอบได้ โดยเพิ่มพริกหรือน้ำตาลตามต้องการ สมุนไพรที่ใช้: - ในเมนูนี้มีการใช้กระเทียมและพริกสด ซึ่งมีสรรพคุณช่วยในการย่อยอาหารและเพิ่มความเผ็ดร้อนทำให้ร่างกายอบอุ่น คุณค่าทางโภชนาการ: - โปรตีน: เต้าหู้เหลืองเป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่มีประโยชน์ ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ - วิตามิน: มะเขือเทศให้วิตามิน A และ C ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและบำรุงสายตา - ไฟเบอร์: ผักสดที่เสิร์ฟเคียงมีไฟเบอร์สูง ช่วยในระบบการย่อยอาหารและลดระดับคอเลสเตอรอล - ไขมันต่ำ: เต้าหู้เหลืองมีไขมันต่ำ ทำให้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมอาหารหรือลดน้ำหนัก
You may also like
Salads

ตำบะแคว้ง (มะเขือพวง)

20 นาที Cook
ตำบะแคว้ง หรือที่เรียกกันอีกชื่อหนึ่งว่า ตำมะเขือพวง เป็นอาหารพื้นบ้านของภาคเหนือที่ทำง่ายและมีประโยชน์ต่อร่างกาย มะเขือพวงมีรสชาติฝาดเล็กน้อยแต่เมื่อปรุงร่วมกับเครื่องแกงและสมุนไพรจะให้รสชาติกลมกล่อมและอร่อย เมนูนี้เป็นที่นิยมรับประทานในครอบครัว และเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการอาหารที่มีประโยชน์และอุดมไปด้วยวิตามินจากมะเขือพวง ประวัติความเป็นมา ตำบะแคว้ง เป็นอาหารพื้นบ้านที่ได้รับความนิยมในภาคเหนือ โดยใช้มะเขือพวงเป็นส่วนประกอบหลัก มะเขือพวงเป็นพืชที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและหาได้ง่ายในพื้นที่ การนำมะเขือพวงมาต้มให้สุกแล้วโขลกรวมกับเครื่องแกงและสมุนไพรต่าง ๆ เป็นวิธีการที่ชาวบ้านใช้ในการเพิ่มรสชาติให้กับอาหาร ผู้ให้ข้อมูล : นายปาดู่ ปู่ปัน, ตำบลเมืองคอง… Share this:FacebookXLike this:Like Loading...
Salads

ส้าผักกาดน้อย

10 นาที Cook
ส้าผักกาดน้อย เป็นเมนูพื้นบ้านที่ได้รับความนิยมในภาคเหนือของประเทศไทย โดยเฉพาะในจังหวัดเชียงราย การนำผักกาดต้นอ่อนหรือผักกาดน้อยมาผสมกับเครื่องแกงและมะกอกเป็นวิธีการที่ชาวบ้านใช้ในการเพิ่มรสชาติและสารอาหาร ทำให้เมนูนี้มีรสเปรี้ยวหอมจากมะกอกและรสเข้มข้นจากเครื่องแกง นอกจากนี้ยังเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการจากผักกาดน้อยและปลาต้มสุก ประวัติความเป็นมา ส้าผักกาดน้อย เป็นเมนูพื้นบ้านที่ชาวเหนือคุ้นเคยและนิยมรับประทานกันในครัวเรือน การใช้ผักกาดต้นอ่อนหรือผักกาดน้อยมาเป็นส่วนประกอบหลักนั้นสะท้อนถึงการใช้วัตถุดิบที่หาได้ง่ายในท้องถิ่น การปรุงด้วยเครื่องแกงแบบภาคเหนือและมะกอกเพิ่มความเปรี้ยวธรรมชาติ ทำให้เมนูนี้เป็นเมนูที่สดชื่นและอร่อยในทุกมื้ออาหาร ผู้ให้ข้อมูล : หร่วน สร้อยแก้ว, ตำบลเวียงเหนือ อำเภอเวียงชัย จังหวัดเชียงราย Share this:FacebookXLike this:Like Loading...
Salads

หลู้หมู

2 ชั่วโมง Cook
หลู้หมู: รสชาติพื้นบ้านที่สืบทอดจากรุ่นสู่รุ่น หลู้หมู เป็นอาหารพื้นบ้านที่มีความเป็นมาที่ยาวนานในวัฒนธรรมของชาวเหนือ โดยเฉพาะในพื้นที่ภาคเหนือตอนบนอย่างเชียงใหม่ หลู้หมูเป็นเมนูที่มีรสชาติเฉพาะตัว เนื่องจากมีการใช้วัตถุดิบสดอย่างเลือดหมูผสมเข้ากับเนื้อหมูและเครื่องในที่สุกพอประมาณ แล้วปรุงด้วยเครื่องเทศและสมุนไพรอย่างพริก กระเทียม และข่า หลู้หมูมักนิยมทำในโอกาสพิเศษ หรือเป็นอาหารสำคัญในเทศกาลต่าง ๆ ของ ท้องถิ่นประวัติความเป็นมา: หลู้หมูเป็นอาหารประเภทดิบสด นิยมใช้เลือดสดๆ ของหมูมาผสมกับเครื่องเทศและสมุนไพร เป็นเมนูพื้นบ้านที่มักจะพบในภาคเหนือของไทย โดยมีประเพณีการทำในช่วงเวลาพิเศษหรือเทศกาล… Share this:FacebookXLike this:Like Loading...

Leave a Reply