Salads

ส้าผักกาดน้อย

10 นาที Cook
Scroll to recipe

ส้าผักกาดน้อย เป็นเมนูพื้นบ้านที่ได้รับความนิยมในภาคเหนือของประเทศไทย โดยเฉพาะในจังหวัดเชียงราย การนำผักกาดต้นอ่อนหรือผักกาดน้อยมาผสมกับเครื่องแกงและมะกอกเป็นวิธีการที่ชาวบ้านใช้ในการเพิ่มรสชาติและสารอาหาร ทำให้เมนูนี้มีรสเปรี้ยวหอมจากมะกอกและรสเข้มข้นจากเครื่องแกง นอกจากนี้ยังเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการจากผักกาดน้อยและปลาต้มสุก


ประวัติความเป็นมา

ส้าผักกาดน้อย เป็นเมนูพื้นบ้านที่ชาวเหนือคุ้นเคยและนิยมรับประทานกันในครัวเรือน การใช้ผักกาดต้นอ่อนหรือผักกาดน้อยมาเป็นส่วนประกอบหลักนั้นสะท้อนถึงการใช้วัตถุดิบที่หาได้ง่ายในท้องถิ่น การปรุงด้วยเครื่องแกงแบบภาคเหนือและมะกอกเพิ่มความเปรี้ยวธรรมชาติ ทำให้เมนูนี้เป็นเมนูที่สดชื่นและอร่อยในทุกมื้ออาหาร

ผู้ให้ข้อมูล : หร่วน สร้อยแก้ว, ตำบลเวียงเหนือ อำเภอเวียงชัย จังหวัดเชียงราย

Share
ส้าผักกาดน้อย

ส้าผักกาดน้อย

yaowapa
คุณค่าทางโภชนาการ เมนู ส้าผักกาดน้อย อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์จากผักกาดน้อยและปลาต้มสุก ได้แก่: - ผักกาดน้อย: มีคาร์โบไฮเดรต โปรตีน เส้นใย วิตามินเอ วิตามินซี วิตามินบี แคลเซียม และแร่ธาตุอื่น ๆ ที่ช่วยบำรุงสุขภาพ - ปลาต้มสุก: เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูง ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและบำรุงร่างกาย เมนู ส้าผักกาดน้อย เป็นอาหารพื้นบ้านที่สดชื่นและอร่อย การผสมผสานระหว่างผักกาดน้อย ปลาต้มสุก และเครื่องแกงภาคเหนือ ทำให้เมนูนี้มีรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์และมีคุณค่าทางโภชนาการสูง เหมาะสำหรับรับประทานในทุกมื้ออาหาร
prep time
5 นาที
cooking time
10 นาที
servings
4
total time
15 นาที

Equipment

  • ครกและสาก สำหรับโขลกเครื่องแกง เช่น พริก หอมแดง กระเทียม และเกลือ ให้เข้ากันจนละเอียด

  • เขียงและมีด สำหรับหั่นผักกาดน้อยและเตรียมวัตถุดิบอื่น ๆ เช่น ปลาต้มสุก และมะกอก

  • ถ้วยผสม สำหรับคลุกเคล้าผักกาดน้อยและเครื่องแกงให้เข้ากันอย่างทั่วถึง

Ingredients

  • วัตถุดิบหลัก

  • ผักกาดน้อย 500 กรัม (หั่นเป็นชิ้นพอดีคำ)

  • ปลาต้มสุก 1 ตัว (แกะเนื้อ)

  • มะกอก 1 ลูก (หั่นเป็นชิ้นเล็ก)

  • วัตถุดิบรอง

  • พริกแห้ง 10 เม็ด

  • หอมแดง 5 หัว

  • กระเทียม 3 กลีบ

  • เกลือ 1 ช้อนชา

Instructions

1

โขลกเครื่องแกง:

โขลกพริกแห้ง หอมแดง กระเทียม และเกลือเข้าด้วยกันในครกจนละเอียด เพื่อทำเป็นเครื่องแกง
2

เตรียมผักกาดน้อย:

ล้างผักกาดน้อยให้สะอาด หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ พอดีคำ และเตรียมมะกอกหั่นเป็นชิ้นบาง ๆ
3

คลุกเคล้าส่วนผสม:

นำผักกาดน้อยที่หั่นแล้วมาคลุกเคล้ากับเครื่องแกงที่โขลกไว้ ใส่เนื้อปลาต้มสุกและมะกอกลงไป คลุกเคล้าให้เข้ากัน
4

เสิร์ฟ:

จัดส้าผักกาดน้อยใส่จาน พร้อมเสิร์ฟทันที รับประทานคู่กับข้าวสวยหรือข้าวเหนียวตามชอบ

Notes

เคล็ดลับ - การเลือกใช้ผักกาดน้อยที่สดใหม่และปลาต้มสุกจะช่วยเพิ่มความอร่อยและคุณค่าทางโภชนาการให้กับเมนูนี้ - การโขลกเครื่องแกงให้ละเอียดจะช่วยให้รสชาติเข้มข้นและมีกลิ่นหอม สมุนไพรที่ใช้ ผักกาดน้อย: อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยบำรุงสายตา ลดความเสี่ยงจากโรคหัวใจ และแก้ท้องผูก หอมแดง: ช่วยบำรุงระบบย่อยอาหารและลดอาการอักเสบ กระเทียม: ช่วยลดคอเลสเตอรอลและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
You may also like
Salads

ยำผักเฮือด เมนูแห่งฤดูกาล

30 Cook
ยำผักเฮือด คือหนึ่งในเมนูอาหารพื้นบ้านที่สะท้อนถึงภูมิปัญญาท้องถิ่นของชาวล้านนา โดยเฉพาะในเขตภาคเหนือของประเทศไทย เช่น จังหวัดเชียงใหม่ เชียงราย ลำปาง และพะเยา ซึ่งล้วนเป็นพื้นที่ที่มีความหลากหลายทางชีวภาพ และอุดมไปด้วยพืชผักพื้นบ้านตามฤดูกาล ผักเฮือด เป็นชื่อพื้นเมืองของพืชใบเดี่ยวชนิดหนึ่ง ใบมีลักษณะรูปไข่ถึงรี สีเขียวเข้ม ผิวใบมัน ขอบใบเรียบ ใบอ่อนจะมีสีชมพูอ่อน หรือชมพูอมเขียว มักขึ้นตามไร่นา หรือข้างทางในพื้นที่ที่มีความชื้น… Share this:FacebookXLike this:Like Loading...
Salads

ยำผักจุ๋มปลา: รสชาติจากทุ่งนาฤดูฝน

30 Cook
“ยำผักจุ๋มปลา” เป็นเมนูอาหารพื้นบ้านของชาวภาคเหนือที่มีความโดดเด่นทั้งในด้านรสชาติและภูมิปัญญาท้องถิ่น โดยเฉพาะในจังหวัด เชียงราย ลำปาง และเชียงใหม่ ซึ่งนิยมบริโภคกันในช่วงฤดูฝน เพราะเป็นช่วงที่ “ผักจุ๋มปลา” — พืชท้องถิ่นที่พบได้ตามคันนา หรือขึ้นแซมในกอข้าว — เจริญเติบโตได้ดี ชื่อ “ผักจุ๋มปลา” สื่อถึงลักษณะทางนิเวศของพืชชนิดนี้ที่มักขึ้นในบริเวณที่น้ำขังหรือมีปลาชุกชุมในนาข้าว ชาวบ้านจึงเรียกติดปากตามวิถีชีวิตว่า “ผักจุ๋มปลา” โดยผักชนิดนี้มีลักษณะลำต้นกลม… Share this:FacebookXLike this:Like Loading...
Salads

ยำถั่วแปบ อาหารพื้นบ้านล้านนาจากรั้วบ้าน

45 Cook
ยำถั่วแปบ เป็นอาหารพื้นบ้านล้านนา ที่สะท้อนให้เห็นถึงวิถีชีวิตแบบพึ่งพาตนเองของชาวบ้านภาคเหนือ โดยเฉพาะในพื้นที่ตำบลแม่ใจ จังหวัดพะเยา ที่ผู้คนยังนิยมปลูกพืชผักไว้รอบบ้าน และใช้วัตถุดิบจากธรรมชาติมาประกอบอาหารในชีวิตประจำวัน เมนูนี้มี “ถั่วแปบ” เป็นวัตถุดิบหลัก ซึ่งเป็นพืชตระกูลถั่วที่ปลูกง่าย ให้ผลผลิตดีในฤดูฝน เมื่อนำฝักอ่อนมาลวกให้สุกแล้วโขลกรวมกับผักพื้นบ้าน เช่น มะเขือเปราะ พริกหนุ่ม และเครื่องปรุงอย่างปลาเค็ม จะได้อาหารที่มีรสชาติเผ็ด เค็ม หอมกลิ่นสมุนไพรพื้นบ้าน… Share this:FacebookXLike this:Like Loading...

Leave a Reply